在自由泳的竞技场上，腿部的力量、灵活性和节奏往往决定了你在水中的推进效率和维持速度的能力。很多人把注意力放在手臂和呼吸上，忽视了“水中的螺旋桨”其实来自于腿部的稳定与爆发。高阶自由泳腿训练方法强调的是系统化的肌群训练、动作协同和节拍掌控...