最近带队训练遇到一个共同难题：如何在短短4天内把技术、体能、战术和恢复都打包进来，同时兼顾队员的状态波动和课程节奏。为此，我把这份教案当作一个可复用的模板，结合公开资料、教练笔记和实战观察综合整理，力求在4天内实现“渐进、有效、可复盘”...