以前设计训练方案总爱把复杂的原理堆成一张表，但真正执行起来往往像把芝麻粒塞进灯泡里——明明很想亮，却总是发不出光。这份自由泳路上训练方案，按阶段给出清晰的节奏、每周的安排和可操作的练习，兼顾技术、耐力、力量和恢复，力求让你在水里一步一个...