UFC训练肘击：让你秒变“肘”高手，打出花来！

嘿，小伙伴们！今天咱们不聊伤心事，也不谈未来，要说说那在UFC里酷炫绝伦、狠到让人发指的绝招——肘击！是不是觉得肘击就是那种激烈的打架场面、满场飞舞的拳头和血肉模糊？错！真正的肘击可是技术活儿，既帅气又狠，快来看看怎么练出“肘”超人气值吧！

**肘击的种类，你知道几个？**

在训练场上，肘击分为三大类：前肘（直肘）、横肘（横扫肚腩或脑袋）和上肘（向上劈头）。每种都带着不同的战术意味。

- **直肘**：像我们打麻将时直戳对家的食指，直来直去，没有花头，但打得一击即中。多用在远距离对拼，耍得开还可以打出“久攻不退”的感觉。一旦命中对手，硬是让他觉得“哎哟我去，牙都掉了一半”。

- **横肘**：最火爆的肘击招式，横平竖直一扫而过，攻击角度像个迷你小旋风，攻击点则是对手的肋骨、脸部或者脖子。橫肘出击时，如果不偏离轨迹，很容易让对手“退避三舍”，直接送他个“肘”伤。

- **上肘**：天上掉馅饼，攻击力爆表。一记上肘仿佛天女散花一样，从上而下，直接冲着头盖骨猛砸。特别是在地面缠斗时，这个招式简直就是“666”模式。

那么，这些肘击怎么练，才能在比赛中出其不意？答案就在这里。

**训练肘击的诀窍**

1. **基础技巧打底**

不管是正拳还是踢腿，肘击都得和手臂的运动协调起来。先从基本的拳击和摔跤动作练起，打好腿脚基础，肘击才能顺畅出现。记住：肘击不是用力甩，而是用身体扭转的瞬间带动的，行动迟缓就像乌龟爬。

2. **加强核心力量**

肘击的“杀伤力”几乎全靠腰腹肌肉爆发。可以试试仰卧起坐、平板支撑和旋转练习，让核心燃爆。没有核心，肘击就像无头苍蝇，没人管用。

3. **模拟实战场景**

东西都学会了？那就找个沙袋或者训练伙伴，模仿比赛中的瞬间用肘击“开炮”。注意：肘击的发力点在于转腰和带动手臂的配合，不是拼肌肉。

4. **练习角度变化**

不能只打直的，要学会横扫、斜打、甚至背后出招。练习多了，有时候你就干脆“侧身闪避”，一记横肘就把对手“炸”到天上。

5. **加强敏捷反应**

肘击不仅靠力量，更要抢占对手的空档。可以用敏捷训练，比如快速转身、变向跑、侧身跳，让自己在搏斗中像只“灵猫”。

6. **训练肘击防守反击**

没用的肘击就像画饼，关键是用得巧。练习时，要记得：“肘”不只上攻，也能用来防御。比如对方来个高扫，你用横肘一挡，然后立即反击。

**实战中的肘击技巧示范**

在比赛中，勇敢使用肘击关键在于时机掌握。比如，当对手正要冲过来 *** 式狂攻时，这是你用上肘的更佳时机——一记上肘，瞬间把对方“折腾”个措手不及。

再比如，站立时，当你想让对手退场或制造空间，不妨尝试横肘扫击，直逼面门，既扰乱节奏，又把对方推开。

尤其是在地面战斗中，肘击的效果更是炸裂。本应拉伸对手衣领的瞬间，突然起身用上肘，瞬间局势就能翻转——“你肘我我肘你”，比武林高手还要飘逸。

**肘击时的注意事项**

这一招“狠”得来也要有“狠”得巧。一定要控制力度，避免误伤自己或者教练。毕竟肘部的骨头和硬骨密布，用力不当很容易变成“自己打自己”。

还要留意距离——肘击不是拳头那点功夫，触碰到对手的肌肤或骨头就像撞到钢板，三思而后行。

**UFC经典肘击镜头盘点**

看看那些著名比赛：科廷巴的横肘击倒米尔顿，霍奇的直肘击锁喉，都是经典画面。每次看到拳拳到肉的画面，不禁感叹：“这肘击，狠得像抢银行。”大猩猩般的力量和灵巧的角度结合，简直是武器库里的全民boss。

如此火爆的肘击，练好了下一次在自家厨房都能“打出精彩”。只不过请记得：切勿在厨房挥肘，否则可能会“刮花”自己的锅。

有没有觉得肘击除了战斗场上，似乎能用在生活中？比如，你那“肘”出颜值，赶紧在朋友圈亮一发。如果有人再问你“你会武功”？你可以笑着回：“当然啦，肘子打天下，谁与争锋！”

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