越野跑马拉松的技巧〖跑马拉松需要注意哪些事情 〗

真是太出乎意料了！今天由我来给大家分享一些关于越野跑马拉松的技巧〖跑马拉松需要注意哪些事情 〗方面的知识吧、

1、在参加马拉松比赛之前，务必进行全面体检，确保心脏和身体状况良好。对于有过病毒性感冒或腹泻病史的选手，应当谨慎考虑参赛。比赛过程中，需保持适当的水分和电解质平衡，避免低钾导致的心律不齐。患有肥胖、高血压、高血脂或糖尿病的选手，应根据自身情况选择合适的赛程，避免全程参赛。

2、训练时必需品包括合适的跑鞋、速干衣裤等。进阶训练时，可携带手机、背包、腰包、运动墨镜、空顶帽、能量胶、盐丸、心率带、跑步袜子、运动手表和压缩裤等。在寒冷天气中，还需保暖衣物和配件。此外，凡士林可用于预防长时间摩擦造成的伤害。

3、赛前的身心准备同样重要，*参加长跑的人应进行体检，检查心脏、血压及血生化指标。注意脚部护理，修剪趾甲和脚茧，处理伤口。马拉松对心理和体能都是极大的挑战，但安全应始终放在首位。临赛前的早餐建议选择易消化的食物，如白米粥、面食和煮蛋。不要过早脱衣，以免着凉或受伤。

4、上洗手间、排泄，因为在赛道上如果你找不到厕所是很尴尬的事情。（2）不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；（3）临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。

5、跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点”的克服。不要骤停长跑后千万不要骤停。

6、第一次参加马拉松比赛需要注意：1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。

越野马拉松是什么赛事

越野马拉松是一项在野外山地路段进行的长距离跑步赛事。以下是关于越野马拉松的详细解赛事特点：地点：越野马拉松主要在户外的山地路段进行，与在城市公路上举行的传统马拉松赛事有明显区别。距离：越野马拉松的距离通常超过传统马拉松的4195公里，有的赛事甚至达到几百公里。

越野马拉松是一种不确切的说法，应该说是越野跑。马拉松和越野跑是完全不同的两个概念，马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，英文名为Marathon，距离为4195公里，多在城市公路举行，属于路跑范畴。

越野跑（Cross-countryRunning或TrailRunning）是一种在野外自然环境中小径上进行的跑步活动。它与马拉松不同，马拉松是在城市公路上举行的长跑比赛项目，距离为4195公里。而越野跑的项目种类众多，距离短则几公里，长则可达几百公里。

试试这4种增加马拉松耐力的战术

〖壹〗、举一个例子：当你正常训练时，腿部肌肉实际上会变得更强大。一项泰勒大学对越野跑步者的研究发现，在肌肉收缩期间，肌肉大小相关基因的训练后反应会增加两倍。其他好处还包括提高携氧红细胞和减少压力荷尔蒙，因此能够让比赛时间提高2至4个百分点。

〖贰〗、变速跑法则适用于速度和耐力都较好的选手，在比赛过程中灵活调整速度，打乱对手节奏，最终取得胜利。运动员应根据自身能力，选择最适合自己的战术，在比赛中灵活运用。在体力分配方面，马拉松运动员可按前半程与后半程、10公里、20公里、30公里和4195公里等不同阶段进行分配。

〖叁〗、比赛战术：-领跑法：适用于耐力良好且希望打破个人记录的运动员。保持稳定的速度和节奏，以达到既定目标。-跟跑法：适合速度快且能持续跟紧对手的运动员。通过保持心理压力并在最后阶段冲刺超越对手，节省体力并储存能量。-变速跑法：适用于速度快且耐力好的选手。

〖肆〗、二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；800×3～4次，间歇10分钟；（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

〖伍〗、尝试增强式训练。跑步结束后走一会。在不断变化的地形上跑步。改变饮食习惯。方法4：做培训时间表做一个时间表。一点点结合起来。做一个承诺。

〖陆〗、上面提到的美国马拉松记录持有者DeenaDrossin的教练JoeVigil以及2003年美国马拉松*RyanShay也相信长节奏跑能够增强耐力。你可以这么做：每周一次节奏跑，跑8周。刚开始以比1万米每英里慢10-20秒的速度跑20分钟，之后每周延长5分钟。但每次节奏跑前后1-2天都要进行轻松跑来休息恢复。

越野跑耐力怎么练

越野跑耐力的训练方法主要包括有氧基础训练、乳酸阈值训练和高强度间歇性训练：有氧基础训练：又称心肺训练，通过一定时间内以一定的速度和训练强度完成一定的运动量，使心跳在安全范围内，提高vo2max，从而能够应对大强度运动。乳酸阈值训练：乳酸阈值是人体运动到达一定负荷时，血酸浓度开始急剧上升的起点。

首先做的是有氧基础训练，所说的有氧训练又称心肺训练，它是在一定时间内，以一定的速度和训练强度，来完成一定的运动量，使心跳在安全范围内。一般经过一段密集的训练，vo2max（较大氧气数值）就会提高，一定程度上能够大强度运动。平时大部分的训练都是来提高有氧基础水平，注重跑量，强度不要太大。

适合于越野跑的训练有诸如深蹲，弓箭步，单脚跳绳，卷腹等。自己在家练或在健身房工作室练都没有问题，重要的是持之以恒。速度训练：越野跑者往往忽视了这一部分，总觉得自己慢慢跑能坚持下来就好。

练习选择在血糖指数比较低的时间会有更好的效果，比如空腹晨练。需要注意的是，空腹练习开始时会比较不适，随着时间的延长会大大缓解。北京跑圈有名的铁翼横空，每天的训练就是晨起路跑25公里，没有花哨的训练方式，但是越野跑的成绩非常好。

在有氧耐力训练中，可以采用持续训练法和间歇训练法。持续训练法的总负荷量较大，持续时间较长，负荷强度相对较小，控制在平均心率140~160次/分钟，*运动员可在160~170次/分钟。

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