跑马拉松的脚疼吗女生,跑完马拉松如何恢复

每次跑步后都会脚腕疼得不能走路,过两天又要跑步,该怎么办?

此外，如果经常出现脚腕疼的症状，建议增加日常的运动锻炼量，以提高身体对运动的适应能力。同时，也需要注意跑步后的休息和恢复，给身体足够的时间来适应和恢复。总之，跑步后脚腕疼虽然常见，但只要我们注意预防和处理，就能够大大降低其发生的风险。

跑完马拉松如何恢复

1、刚完赛，不要立即停下来，继续缓慢活动，保持血液流通，至少步行十分钟。这样做有助于放松肌肉，平复情绪，并补充水分和易消化食物，以恢复热量。 比赛结束当天：赛后洗个澡，如果可能，进行冰敷。冰敷有助于排除体内乳酸，缓解肌肉酸痛。此时，可进餐补充能量，高蛋白和碳水化合物是理想选择。

2、马拉松赛后恢复的常见方法有慢跑或步行、避免立即拉伸、冰敷和按摩疼痛部位、补充电解质和水分、冷水冲刷和热水淋浴、小睡、步行促进血液循环、睡前静态拉伸和使用泡沫轴等等。慢跑或步行 完赛后继续放松慢跑，或者步行10分钟左右。这种积极性恢复能避免引发“重力性休克”。

3、睡觉是跑完马拉松后*的恢复方式，是恢复精力所必须的休息，能有效的消除疲劳，而且许多合成代谢也是在睡眠中完成的，因此跑马拉松后要保证有足够的睡眠时间，不能少于8小时。 在当晚睡觉时，建议把床脚抬高5 厘米，或在腿部的床垫下放个枕头。这样可以促进腿部血液循环，使得腿部得到放松。

4、冰敷是马拉松运动员恢复的传统方法。冰水浴可以减轻肌肉酸痛和肿胀，促进恢复。注意水不过腰，保持上身温暖。 泡沫轴按摩助恢复 肌肉放松和按摩是恢复过程的关键部分。跑完马拉松后，两到三小时后进行按摩有助于缓解肌肉酸痛，促进恢复。 适当补水 补充水分对于跑完马拉松后的恢复同样重要。

马拉松比赛中损伤怎么办

1、马拉松比赛中损伤怎么办1 小腿抽筋 跑步抽筋是大家在日常生活中常会碰到的情况，在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤之一。重庆国际女子半程马拉松比赛开始的时间正好是初冬，而造成抽筋的一大原因就是天气太凉，肌肉没有活动开。

2、及时采取冷敷措施，使局部血管收缩，减少血循环，降低组织新陈代谢率，抑制炎症，减轻肿胀和疼痛。可用毛巾包裹冰块，或将浸过冰水的毛巾敷在脚踝肿胀处，夏季可用自来水冲洗，时间控制在45分钟左右，冰敷时间15分钟左右，避免冷冻伤。

3、你跑完马拉松后该怎么做 “补充盐量，补充水分，补充蛋白质，保持温暖。”“你在比赛中消耗了大量的能量，比赛结束后保持温暖需要更多的能量，特别是当潮湿出汗导致热量损失时。这是很重要的恢复你的盐水平因为你会失去很多在运行。“等渗运动饮料与你的蛋白质可以帮助取代盐你失去并开始你的肌肉恢复。

4、第好好休息 当因为运动导致膝盖受伤之后，要进行充分的休息，特别是减少走路，减少进行负重性的活动，能让膝盖得到非常好的调理。膝盖如果是轻微的损伤，经过休息调整慢慢能恢复，但也有的如果受伤比较严重，仅通过恢复改善的效果并不是很明显，还可以通过进一步的方法进行改善。

5、如果因为大腿粗壮而摩擦受伤，建议选择一些专门的紧身裤或压缩裤。压缩裤良好的压缩性使身体更加紧绷，提高肌肉的力量，固定大腿肌肉的摆动幅度，减少跑动中的晃动造成的摩擦损伤。擦伤处理、在线下马拉松摩擦损伤已经发生时，接着跑还是不跑，这是一个问题。但是如果你在跑线上马拉松擦伤时，建议先选择暂停。

马拉松后脚踝肿怎么办

具体做法：冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在脚踝肿胀处，夏季可以用自来水冲洗，冲洗时间一般在4-5时间左右，冰敷时间在15分钟左右即可，不宜过长，以免发生冷冻伤。

在脚踝受伤肿胀24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。6 贴膏药 在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在受伤后立即贴膏药，那样会加重肿痛的情况，至少要在脚踝受伤后24小时后才能贴。

拉伸和冰敷：比赛结束后，应立即进行全身拉伸，以缓解肌肉紧张。同时，对关键部位进行冰敷，如膝盖和脚踝，以减少肌肉酸痛和肿胀。 补水：在比赛结束后的数小时内，应确保补充流失的水分。随后几天，应维持适量的饮水，以帮助身体恢复。

跑步脚踝痛是怎么回事

跑步时间过长可能会引发跑步膝，这种状况下，膝盖和脚踝的疼痛感会逐渐加重。如果跑步时膝盖和脚踝没有保持在中立位置，或者跑步姿势不正确，都会增加疼痛的风险。因此，如果你发现膝盖和脚踝在跑步时开始出现疼痛，应当立即停止跑步。正确的跑步姿势对于避免膝盖和脚踝疼痛至关重要。

跑步的时候出现脚踝疼痛，这种情况下主要见于以下原因，跑步的时候运动量比较大或者运动时间比较长，导致脚踝软组织损伤局部充血、肿胀，甚至有轻微撕裂。另外，穿的鞋子比较硬或者场地比较硬，环境比较潮湿、寒冷等都会导致脚踝疼痛，这种情况下不能再进行运动锻炼。

这种情况可能是因为肌腱损伤或软组织损伤导致的。在跑步时，脚踝部位承受着较大的压力和冲击力，如果存在损伤，可能会引起剧烈的疼痛感。建议及时进行详细的检查，以便明确病因并采取相应的治疗措施。肌腱损伤通常表现为局部肿胀、疼痛和功能障碍。

跑步后脚踝疼的原因（1）热身不够充分在跑步之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应跑步状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现像脚踝疼的情况。（2）缺少运动锻炼平时不进行运动锻炼，突然参加进行一次剧烈的跑步，身体各个部位一时无法适应，就可能产生脚踝疼的不适状况。

停止跑步。跑步跑的脚踝痛是因为脚踝存在着基础疾病或者异常状况，从而在活动跑步的时候造成疼痛；可见于由于跑步运动的运动量过大，超过踝关节的负荷范围，从而造成踝关节损伤出现疼痛。在解剖学上，脚踝是人类足部与腿相连的部位，组成包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼。

马拉松跑后脚掌痛怎么办

解决方法： 双脚站直，将身体的重量集中到发生抽筋的脚上面，并尽可能地按摩它。如果有帮助的话，可将其中一只脚离开地面，呈单腿站立姿，并将脚趾分开，将身体的重量集中在脚趾上，维持1分钟即可。3 侧腹痛 它的感觉是： 肋骨下方出现剧烈的刺痛，通常只有一侧。

腿部肌肉是马拉松后恢复的重中之重，可以使用一些较为专业的按摩棒进行按摩放松。也可以用简易的圆柱体材料代替按摩棒，如酒瓶类似的物品，越比较痛的部位，就越要慢速用力放松。脚的放松，可以把网球放在脚掌下，脚掌前后移动，并稍微用力踩着转圈移动，前提是你要坐在椅子上。

在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后，可以采用热敷的方式帮助加快血液循环，能够减轻疼痛。（4）正确按揉在脚踝扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。（5）休息恢复在脚踝出现扭伤疼痛之后，不要再去进行剧烈的运动，需要进行休息让脚踝能够较快恢复。

做肌肉反向拉伸 跑马拉松时出现腿抽筋，可以将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛，处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤，有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。

跑完发现关节疼痛难忍 跑马拉松时，有的人跑步姿势不对，脚掌垂直蹬地，膝盖直接承受了来自地面的反作用力；身体重心不稳踩空或绊倒扭伤了踝关节，严重时甚至发生骨折。如何恢复？适当抬高患肢，24小时内要冷敷，防止继续出血，同时注意避免局部冻伤。24小时后热敷，可加速消散伤处周围的淤血。

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