经过激烈运动后可以饮酒吗 「马拉松运动员高密度脂蛋白」

本文摘要：经过激烈运动后可以饮酒吗? 运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的...

经过激烈运动后可以饮酒吗?

运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。

跑步一小时有没有坏处

跑步一小时没有坏处，跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。且跑步还是日常方便的一种体育锻炼方法，需要注意的是跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下，应做放松运动，有利于减少疲劳。

每天跑一个小时不是问题。但是这个也要视目前的身体素质而定，如果经常跑步的话，而且吃得消，每天一个小时是没问题的，但是如果跑完了会很累，或者有抽筋的现象，建议减少运动量。

首先就是很多人会选择早上晨跑，这个得好处就是可以督促自己早起，不让自己睡懒觉，而且每天跑一个小时以后整天都会很有精神，跑完回家洗澡吃饭上班，时间也刚刚好，特别适合工作紧张的年轻上班族。

凡事有利有弊，夜跑也不全是坏处。夜跑也不一定非得是晚上。据我所知，7点左右跑步的效果*，因为夏天的这个时候植物还没有完全进入呼吸作用，所以这个时候跑步空气还算好；而且这个时候跑完步你有足够的时间来调节身体达到可以睡眠的状态。夜跑是能够锻炼身体。

天跑步1小时过量吗，我觉得1天跑步1小时并不会过量，合理规划跑步的时间和路程可以起到锻炼身体的效果，时间过长或过短都起不到锻炼的效果，而且要合理安排好锻炼和休息的时间，这样才能不会造成身体的负担。

哪种体育运动能更快地增强体质?

足球是一项广受欢迎的体育活动，如果你有时间，积极参与足球运动是有益的。足球要求持续跑动和力量发挥，因此能快速增强耐力和体力，是提高身体素质的好方法。全身运动对提升身体素质至关重要，从这个角度来看，瑜伽是一个不错的选择。

可以增强体质的运动如下：早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。

跆拳道：锻炼肢体灵活度，培养自我保护意识。 篮球：锻炼手与脚的配合，培养团队意识。 乒乓球：培养专注力，提高对事物独特的观察角度。 游泳：这是一种生存本领，同时可以增加肺活量。 跑步：慢跑有助于身心放松，提高心肺功能。 俯卧撑：增强上肢力量，为学校体育考试做好准备。

跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。

瑜伽 瑜伽是一项可以促进血液循环的运动，体质差的人一般有气血不足的症状，每天坚持1-2小时的瑜伽，可以帮助改善血液流通，对体质有所改善。游泳 每天坚持游泳1-2小时，能够帮助体质差人调节心肺功能，增加肺活量，使呼吸顺畅无阻碍，对体质有所改善。

胆固醇是什么?是什么器官分泌的,总胆固醇是不是血脂??升高了意味什么...

〖One〗胆固醇是动物组织细胞所不可缺少的重要物质，它不仅参与形成细胞膜，而且是合成胆汁酸，维生素D以及甾体激素的原料。 胆固醇又分为高密度胆固醇和低密度胆固醇两种，前者对心血管有保护作用，通常称之为“好胆固醇”，后者偏高，冠心病的危险性就会增加，通常称之为“坏胆固醇”。

〖Two〗胆固醇是环戊烷多氢菲的衍生物，也是人体正常的组成成分。胆固醇广泛存在于动物体内，尤其是神经组织和大脑分布最为丰富，另外在肾脏、脾脏、肝脏以及皮肤当中的含量会比较高，是构成动物组织细胞不可或缺的物质。

〖Three〗TG：甘油三酯。脂肪组织中的甘油三酯一部分分解为甘油和脂肪酸，运输到肝脏，肝脏将它们重新合成为甘油三酯储存，也能以极低密度脂蛋白的形式运送的血液（这就是内源性甘油三酯）。HDL-C：高密度脂蛋白胆固醇。HDL主要由肝和小肠合成。肝合成的新生HDL以磷脂和ApoAⅠ为主。

运动不当有什么后果

运动不当的伤害子宫下垂妇女做超负荷运动，尤其是举重等训练，可增加腹压，导致子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。如果长时间超负荷运动，就会发生子宫脱垂。外阴创伤如果女性在活动中不慎，如出现外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，容易发生外阴部血肿，甚至伤及尿道和女性私处、盆腔。

运动强度不对从事较大运动量的女性，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。原因主要在于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

引发这些妇科病月经异常国外专家调查从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

女性运动不当的危害导致月经异常国外专家调查从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。

女性阴道藏有大量的细菌，一些是有益菌，一些是有害菌，有益菌对有害菌有遏制作用。一旦平衡被打破，女性就容易发生细菌性阴道炎。细菌性阴道炎不是性传播疾病，但是嘿咻运动带来的刺激、精液导致的阴道酸碱值变化以及不洁净嘿咻运动等都会增加细菌性阴道炎的风险。

不同运动训练项目对蛋白质所需要量的影响?

〖One〗运动员长期接受力量性运动训练，可以明显促进蛋白质的合成代谢，增大肌肉力量和体积。力量训练使训练肌的体积增大，肌纤维增粗，力量增强。这种适应性变化出现在快收缩肌纤维上。肌肉增大的原因主要是肌蛋白数量增多，包括收缩蛋白总量增加；此外，肌纤维周围的结缔组织、肌腱、韧带组织数量和力量也有所增长。

〖Two〗蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，其摄入量直接影响到肌肉的恢复与增长。在非锻炼日，身体对蛋白质的需求较低，主要依靠日常饮食中的蛋白质来维持基础代谢和修复轻度损耗的肌肉。而在有氧运动日，身体对能量的需求增加，蛋白质的摄入量相应提升，有助于肌肉的耐力和恢复。

〖Three〗从逻辑上讲，蛋白质吃得越多，肌肉就长得越多，力量也越大。蛋白质真的是吃得越多，肌肉就长得越多吗？实际并非完全如此，其摄入量必须与训练量相协调。对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些。

〖Four〗运动会造成肌肉损伤，组织修复增加了蛋白质的需要量。耐力训练可能会造成少量蛋白质流失在尿液中（不进行训练时，尿中通常没有或几乎没有蛋白质）。经常运动的人每天需要多少蛋白质呢？每克蛋白质大约产生4kcal的热量，其能量密度与碳水化合物相同。

〖Five〗在锻炼后，肌肉需要充足的蛋白质来支持其修复和生长。通常情况下，建议每公斤体重补充2克至5克左右的蛋白质。在正常情况下，蛋白质的热量应占总热量的12至18％，这样的摄入量是安全且充足的。

〖Six〗一般情况下锻炼完肌肉，每公斤体重补充2克至5克左右蛋白质。正常情况下，蛋白质的热量占总热量的12至18％是安全而充足的。在进行高强度有规律的运动训练时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重2克就能启动肌肉的生长。对每天有1—2小时剧烈运动的健美爱好者来说，蛋白质的量应增加到每公斤体重5克。

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