马拉松运动员静蹲视频教学〖马拉松跑四阶段训练法是如何安排的 〗

天哪！我没想到会这样！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员静蹲视频教学〖马拉松跑四阶段训练法是如何安排的 〗方面的知识吧、

1、马拉松训练方法主要包括以下几点：坚持适量训练：坚持训练：持续的训练是提高马拉松成绩的基础。避免过量：要确保训练量适中，避免过度训练导致身体损伤。缓慢增加跑量：每周的跑量应逐渐增加，建议每周增加10%的跑量，以逐步适应更高的训练强度。

2、个人习惯在赛前第4周进行*周训练，本周的训练量将是整个周期中*的，强度训练比例也是*的；赛前第3周将维持强度但减少距离，最后两周则是简单的赛前减量阶段。由于恢复的关系，常态课表的强度训练比例以10-20%为宜。

3、初阶跑者训练计划：适合有一定马拉松经验但成绩一般的跑者。前5周旨在建立跑量，不强调高强度训练，而是分散跑量至不同天。随后进入质量训练阶段，早期安排速度训练以检验马拉松目标是否适当，并增加训练计划的变化性。此计划还引入了节奏跑，以适应马拉松目标配速。

2018北京马拉松完赛记

本来像北京马拉松这种家门口的比赛，我一般是拿个手机，一个小腰包，用来装盐丸、能量胶、零钱、身份证、纸巾，轻装上阵，不用存包的，但是这次因为16号下午还要参加个活动，穿着背心短裤去不合适，就带了一套运动装，完赛后可以简单换上，就必须存包了。

据赛事相关负责人介绍，本届赛事呈现了五大亮点，首先作为“健康中国”马拉松系列赛事2018年的第二站比赛，继续秉承“发展人民体育共筑健康中国”的理念，打造出真正服务于百姓、*化展现城市风采、体现马拉松品牌价值的优质跑步赛事。

跑马拉松的反转故事有张培萌夺冠，父亲抬儿子，纪念父亲。张培萌夺冠，2018年的上海国际马拉松比赛中，中国短跑选手张培萌参加了半程马拉松比赛，最终以1小时02分43秒的成绩夺得了*。

六福珠宝不忘初心，匠心独运地设计并制作2018华夏幸福北京马拉松赛事的镶足金金章完赛奖牌。六福珠宝更为本届马拉松官方领跑员精心制作了具有纪念意义的专属纪念吊坠。

六福珠宝公司为2018华夏幸福北京马拉松赛事精心设计并制作了镶足金金章完赛奖牌。这些奖牌不仅含金量十足，更体现了六福珠宝对赛事的重视和对参赛者的尊重。专属纪念吊坠除了完赛奖牌，六福珠宝还为本届马拉松的官方领跑员制作了具有纪念意义的专属纪念吊坠，以表彰他们的特殊贡献。

六福珠宝为2018华夏幸福北京马拉松赛事设计的奖牌，其含金量备受关注。六福珠宝以匠心独运的技艺，制作出镶足金的金章完赛奖牌，体现了其不忘初心。本届北京马拉松的官方领跑员，还收到了六福珠宝精心制作的专属纪念吊坠。

跑步对身体有什么好处和害处?

〖壹〗、都有好处也有坏处，没有付出就不会有收获。我先说坏处吧关节损伤跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。

〖贰〗、然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

〖叁〗、所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。坏处：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。

〖肆〗、增强肌肉跑步是一项最常见的有氧运动，在跑步的过程中会使加速血液循环，增加对氧气的摄入。平时坚持跑步的话，是能够使得体质增强的，而且还能够使得肌肉增加。这样的话，整个人看起来就会更加的壮实，更加的健康。

〖伍〗、有三分之二的跑者认为，夫妻双方一起跑步能增进性生活质量——因为跑步创造了双倍剂量让你身体健康、感觉良好的内啡肽！紧致皮肤、强健骨骼、预防疾病等等。坏处：不做准备运动的话可能会受伤，而且受伤的几率比较大。你的自律在别人看来可能是装的表现，他们肯会看不顺眼。

打羽毛球后膝盖疼怎么办?

如果考虑韧带或者半月板损伤的问题，可以完善膝关节磁共振检查，对于不严重的损伤可以先保守治疗，局部热敷，使用膏药，比如消痛贴膏，暂时避免运动、过度屈膝、长距离行走。如果是较为严重的损伤，比如半月板的三度损伤，需要考虑关节镜处理。

出现膝盖疼痛，*是严格卧床休息，不要再进行活动，可以用毛巾浸泡温水敷在膝盖部位上，可以加快血液的循环帮助，缓解疼痛。患者也可以对局部进行微波理疗，以及应用于活血化瘀的药物进行缓解，比如红花油、云南白药气雾剂等。

如果在打羽毛球过程中伤到膝盖，出现膝盖疼的情况，如果是严重的情况需要及时的就医治疗，而如果是轻伤，可以及时的进行有效的处理。立即停止运动膝盖关节扭伤或是肌肉拉伤，要立即停止运动。及时冷敷及时的用冷水冲或是用毛巾包裹冰块进行冷敷。

马拉松前几天怎样训练

〖壹〗、马拉松赛前一周的训练总里程数应减少至通常的30%，并逐次进行减量。赛前一天，选手可以进行适量的慢跑，但无需完全停止跑步，保持3至5公里的训练量即可。在这一阶段，应避免进行肌力训练，因为赛前减量旨在让肌肉恢复到*状态，并储存能量以迎接比赛。

〖贰〗、为了马拉松比赛，建议在比赛前一周继续跑步训练。如果你的半程马拉松（半马）比赛临近，应该在前一周进行一次15公里的跑步。如果你准备参加全程马拉松（全马），那么建议进行一次30公里的跑步训练。然而，重要的是要注意不要过度训练，以避免肌肉拉伤。

〖叁〗、调整心态和精神状态马拉松不仅是体力的考验，更是意志力的挑战。在比赛前几天，保持积极的心态，对自己充满信心。可以通过听舒缓音乐或进行呼吸练习来放松心情，保证充足的睡眠，为比赛储备能量。总结总之，马拉松比赛前的训练应综合考虑身体和心理的准备。

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