马拉松每公里配速对应的总成绩 包括半程和全程 「稷山全马拉松第一名配速」

本文摘要：马拉松每公里配速对应的总成绩(包括半程和全程) 在国内举办的马拉松赛事中，为了不被关门，跑者通常需要保持每公里不超过8分30秒的速度（步行速...

马拉松每公里配速对应的总成绩(包括半程和全程)

在国内举办的马拉松赛事中，为了不被关门，跑者通常需要保持每公里不超过8分30秒的速度（步行速度约为每公里12分钟）。如果以这个速度完成全程，大约需要6小时；完成半程，则需要3小时。

新手必看:如何规划自己的全马配速?

〖One〗马拉松配速策略主要有三种：全程匀速、先慢后快和先快后慢。对于新手来说，推荐使用“先慢后快”的策略。这种策略的优点在于：可以避免起跑时的拥挤，减少前半程的配速，以便于热身和适应赛道。在前半程，你可以逐渐提高配速，比如从目标配速+2-3秒开始，然后在30公里后根据身体状态灵活调整。

〖Two〗选择适合的配速策略马拉松配速策略主要有三种：全程匀速、先慢后快和先快后慢。对于新手，推荐采用先慢后快策略，原因在于：避免起跑拥挤带来的干扰，将前半程的配速略低于目标，以便于热身和适应赛道。利用前半程的低速来逐渐调整状态，后半段再根据身体反馈提升速度。

〖Three〗首先，理解你的基础数据至关重要。你的10公里个人*成绩（PB）对应的VDOT值为50，半程马拉松133的成绩对应49，这显示你的速度潜力尚可，但长距离耐力可能稍弱。30公里以上的配速500，虽然大腿酸痛，但若状态*，330左右的全马成绩对应VDOT值大约45。

〖Four〗目标明确：训练课表会根据你的马拉松目标，如完成时间或个人*成绩，来规划训练内容，让你的训练更有方向。系统训练：有了训练课表，你的跑步训练不再是随意的，而是有计划、有系统的，这有助于提高训练效率。

〖Five〗马拉松配速跑 马拉松配速跑，旨在以规划的目标配速进行稳定训练。其核心在于保持稳定输出，是全马完赛的必备技能。通过配速跑，跑者可以习惯并驾驭规划的配速，为比赛做准备。配速跑训练频率建议每月2-3次，单次训练距离不宜过长，前后搭配有氧慢跑，以适应提速与降速。

马拉松每公里配速对照表

〖One〗二级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。

〖Two〗- 一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）- 精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒） 马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

〖Three〗以下是马拉松配速对照表，可以帮助选手更好地掌握比赛节奏。

〖Four〗配速2分51秒/公里20-25公里的分段配速为2分54秒/公里25-30公里的分段配速为2分55秒/公里30-35公里的分段配速回升到2分52秒/公里35-40公里的分段配速为2分57秒/公里最终完赛成绩02小时01分09秒， 整体配速2分52秒/公里， 创造新的世界纪录。

全马240是什么水平配速

〖One〗全马240是高水平。马拉松是一项艰苦的跑步运动项目，全程4195公里，全马240的意思是跑完马拉松全程用时2小时40分钟，平均配速大约是3分48秒左右，这个配速水平厉害了，不仅总用时打开3小时，配速也打开4分钟了，这个水平在业余跑者中属于上游，在业余跑者中*有统治力。

〖Two〗全马240代表了跑者完成全程马拉松（4195公里）的平均配速为2小时40分钟，即3分48秒/公里。 这个水平的配速表明跑者能够在3小时之内完成比赛，属于高性能的表现。 在业余跑者群体中，全马240的配速属于上游水平，展现了跑者的良好体能和耐力。

〖Three〗全马240代表了跑者完成全程马拉松（4195公里）的平均配速为2小时40分钟。 这意味着跑者每公里的平均用时大约是3分48秒。 能够在3小时内完成全程马拉松，并且保持如此之快的平均配速，是非常了不起的成就。

〖Four〗全马240是一种高水平的配速。马拉松是一项艰苦的跑步运动项目，全程4195公里，全马240指的是跑完马拉松全程用时2小时40分钟，平均配速大约是3分48秒左右。这个配速水平非常出色，不仅总用时在3小时以内，而且配速也超过了4分钟，这在业余跑者中属于上游水平，具有相当的统治力。

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