跑马拉松应注意的事项，这些你都知道吗？别让我看到你坑了自己！

之一，热身准备不要偷懒。想像一下：你穿着跑步鞋，准备在马拉松的起点 *** ，结果连脚趾都没动弹过，就直接冲上跑道，出发！这就像把热锅里的油倒进冷水里，炸裂的不是锅，而是你的脚趾。热身包括拉伸、轻跑和动态运动，一定得走心，不然比赛一开始就要“掉链子”——身体不给力，心情也受影响。别怕慢，拉伸让肌肉松弛，避免拉伤，起码跑个几分钟热身，身体和心态都提前进入战斗状态。

第二，补给和水分补充绝对是硬指标。不少跑友喜欢“硬挺”，觉得能跑完就行，结果半路上“突然死机”，血糖低到崩溃。运动时出汗多，丢的可是宝贵的电解质和水分，一旦缺水，抽筋、晕厥统统来袭。记得携带能量胶或者运动糖，比赛过程中每30~45分钟补一次水，别等到“喉咙像沙漠”，那就太晚了。喝水不要一股脑灌进去，少量多次，避免肚子膨胀得像充气娃娃，跑起来像踩着棉花糖试图冲刺。

第三，穿着装备要“量体裁衣”。不要追求时尚，只要舒适。跑步鞋要试穿多次，保证脚型和足弓贴合，鞋底别太硬也不要太软。袜子要排汗透气，别以为越贵越好，关键看适合自己，穿得不舒坦，跑到一半袜子都成了“救命稻草”——起泡、磨脚等各种坑。运动服也得讲究，轻薄透气就像“空气炸锅”，让你跑动间汗水蒸发，有“℡☎联系：风吹拂”爽感，不要穿得太紧，保证血液流通。别忘了，跑马拉松是比赛，也是“炫技”的场合，装备得像秀场一样“闪耀”才行。

第四，合理调配体力，避免“一炮而红”。很多新手一听“马拉松”，就想着“我要冲破极限”，结果半途“ *** ”。合理的配速才是王道，别像被“火箭”点燃一样一路狂奔，最后累得半死不活。建议提前分析路线，掌握自己的节奏，比如，前几公里可以慢慢找感觉，到了中段逐渐加速，到最后冲刺。记住，跑步时的“节奏感”比爆发更持久。若你能做到“舍得花点时间”调配体力，那才是真正的“小马拉松老司机”。

第五，心理调适必须到位。比赛过程中，出现“心理波动”是常事。有的跑友一遇到“腿抽筋”“呼吸困难”，就忍不住想“放弃”，其实这时只要深呼吸，心态平稳，像和自己“扯皮”的小恶魔说：“我还能坚持，没问题。”，心理的“抗压能力”比黄金还宝贵。别忘了，比赛时带点小音乐或者和朋友“内心对话”，就像开了一场“心灵派对”。保持积极心态，专注当下，不要因为一段“坑爹”的路段就怀疑人生—我们跑步的本意是“享受旅程”，不是“短跑火箭”。

第六，注意保暖与防晒。别以为跑完马拉松就可以“天真烂漫”，实际上对着烈日暴晒或半夜“冻死猫”都不是好事。晴天的话，一定要涂防晒霜，带帽子、墨镜，不然你那“粉红色可爱脸”变成“变色龙”也说不清。阴天则要注意保暖，冷空气一下子袭来“哇”，冻得你直打哆嗦。搞不好还会“冻伤”或“感冒”，这比跑快还难受。穿合适的衣服，既保持温暖，又便于运动才是正宗“跑步秘籍”。

第七，赛前准备充分，避免“临阵磨枪”。有些跑友喜欢“临时抱佛脚”，事实上，准备工作早就应该提前做好。提前做训练安排，每周跑几次，逐步提高耐力和速度；设定合理目标，不是“冲刺全国之一”，而是按自己的节奏跑完。比赛前一天要保证充足休息，吃点易消化的碳水化合物，为身体补充能量。别熬夜、别喝酒，更不要搞“万元夜店狂欢”，这样第二天“跑起来脸像喷火的龙”都不是事。整装待发，心情放松，迎接发令枪声，才能“风驰电掣”。

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