假期篮球健身训练计划〖我想在暑假做个30天的训练计划,谁可以帮我 〗

哇塞！今天由我来给大家分享一些关于假期篮球健身训练计划〖我想在暑假做个30天的训练计划,谁可以帮我 〗方面的知识吧、

1、上篮训练：每天安排一定时间进行上篮训练，如全场8字型传球上篮、车轮式上篮等，以提高上篮技巧和得分能力。防守训练：每天进行一定时间的防守训练，如全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守等，以提高防守技巧和意识。

2、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3、第一天：腿部训练日，通过高强度的腿部训练促进激素分泌。具体训练项目包括：哑铃深蹲（10-15RM，重复3组），哑铃直腿硬拉（10-15RM），哑铃剪蹲（10-15RM）。第二天：胸部训练，通过哑铃推胸（10-12RM，重复3组），哑铃阔胸（10-12RM），哑铃飞鸟（10-12RM）来增强胸部肌肉。

求暑假篮球训练计划

明确训练目标技术提升：投篮命中率提高，运球技巧更加熟练，突破速度加快。体能增强：提升耐力、速度和爆发力，以适应高强度的比赛。战术理解：学习并理解基本的篮球战术，提高团队配合能力。心态调整：保持积极的心态，享受训练过程，减少负面情绪。

暑假篮球训练计划如下：早晨训练身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

一份寒假篮球训练的详细计划(时间控制在每天3-4小时就好)

训练时间最好选择在早晨，因为此时人体的体力和精神状态最为充沛。一天的训练时间建议控制在三个小时左右，这样的安排既能保证训练效果，又能避免过度疲劳。在训练过程中，记得要适时地休息，不要过于拼命。尽管一天训练时间不能过长，但也不要因为休息而让训练时间变得零碎，这样反而会影响训练效果。

出汗勒，身体热勒，拿篮球，先练上篮。1-先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。2-然后就是练习上篮的脚步。

每天早晚做一组俯卧撑，20个；做一组深蹲起，60个；做一组仰卧起坐，30个早上做完在吃饭，这是体能训练技巧训练，两天观看一部街篮教学，进行总结，并对基本胯下、胸前背后传球等基本动作熟练下午3点去篮球场，早上要至少跑800米。

基础运球+启动方向（忽左忽右，也可眼神迷惑（往左看，往右突等）是不错的选择，也最简单，适合你的速度优势；（2）背靠打转身+后仰跳投，难度较大，需多加练习；（3）突破后绕篮下，勾手上篮，也是不错的应对防守的选择；（4）另外还可加强体格锻炼，增加身体对抗，强打。

求假期篮球训练计划

〖壹〗、明确训练目标技术提升：投篮命中率提高，运球技巧更加熟练，突破速度加快。体能增强：提升耐力、速度和爆发力，以适应高强度的比赛。战术理解：学习并理解基本的篮球战术，提高团队配合能力。心态调整：保持积极的心态，享受训练过程，减少负面情绪。

〖贰〗、暑假篮球训练计划如下：早晨训练身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

〖叁〗、变向运动球则是在30米内变左右变向5次以上，5次30米，先要求动作再要求最大速度。左右手后转身练习10到20分钟，中间转晕了可以调节一下。接下来是半场三步上篮，先要求动作再要求速度，一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟，一共三组。

〖肆〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

〖伍〗、无球练习找一个球场先做折返跑+俯卧撑底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线马上做10个快速的俯卧撑这样为一组做五组中间休息2分钟，注意这个休息的时间不能长。

暑假篮球训练计划

暑假篮球训练计划如下：早晨训练身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。下午训练折反跑与蛙跳：到达球场后，先进行折反跑练习，以增强速度和爆发力。

明确训练目标技术提升：投篮命中率提高，运球技巧更加熟练，突破速度加快。体能增强：提升耐力、速度和爆发力，以适应高强度的比赛。战术理解：学习并理解基本的篮球战术，提高团队配合能力。心态调整：保持积极的心态，享受训练过程，减少负面情绪。

在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。

无球练习找一个球场先做折返跑+俯卧撑底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线马上做10个快速的俯卧撑这样为一组做五组中间休息2分钟，注意这个休息的时间不能长。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

训练方案1．运球训练单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球两脚前后站立，两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以右手肘关节为轴，前臂自然屈伸，运球，使球落点控制在右脚的外侧前方，高度在胸腹之间。

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