ufc腿部力量训练,腿部力量的训练 ***

练MMA的身体素质该怎么徒手训练?

1、以上六个动作可以将深蹲、卧推、仰卧飞鸟三个动作为一组(这三个动作主要锻炼身体正面肌肉)，硬拉、引体向上、仰卧团身三个动作为一组(除仰卧团身外主要锻炼身体背面肌肉)，隔天练习一次，长期坚持就会有好的效果。

腿部力量的训练 ***

1、动作一：静态深蹲（30秒左右）成深蹲动作，蹲到大腿与地面平行，这里注意手的位置，双手轻握拳双放在胸前 在30秒的时间里均匀呼吸，背部挺直，脚尖膝盖的方向一致。

2、锻炼腿部力量可以做深蹲。 初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。 如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

3、动作要点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用，尽量不要借上肢的力量拉起身体。

4、对于新手来说，最好从跳绳练习开始，跳绳练习可以有效增加腿部肌肉活力，适合刚开始练习腿部力量的新手，还有刚刚做完腿部负重训练准备放松休息的人。

如何提高腿部攻击的力量?

适量的做一些力量大的深蹲训练，或者跳跃以及短跑训练。针对于局部肌肉做一个训练计划并且循序渐进的实施训练。当然这些只是基础力量训练。针对于你是在什么情况下提高腿部击打力量。

找一个合适的有靠背的凳子协助，背对凳子站立，位置大概就是臀部下去能放在凳子上。首先介绍右腿，左腿站立支撑身体，右腿上提离地，双手于胸前握拳。保持双手位置不变，背部挺直，臀部向后坐，腿部碰到椅子后站起，不必坐实。

跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的 *** 。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种 *** 。

除了增强肌群基础力量和协调的体操类等，训练提升腿法速度和动作准确规范重要的一个规律就是一是要有恒心坚持压腿、压胯、压扑步（踝关节）练习提高柔韧性，训练开胯活跨，腿部各种动作能够灵活是实施腿部攻击的必备基础。

[武术搏击]怎么练习腿部力量呀?

1、先压腿，使其拉伸柔软，然后站桩以增加腿力。站桩时刻练冲拳，增加出拳的力量和速度。冲拳时一手前冲，一手后拉，提高前手力量速度。长期站桩后，自可体会手脚的力量。技巧是出腿时放松，意气灌注到脚尖，而侧踹时到脚外侧。

2、提高腿部攻击的力量 *** ；加强动作技术细节；加强腿柔韧训练；加强腿部力量训练，加强腿肌肉协训练。腿部攻击力量训练并不是单一的肌肉运动，而是腰部、大腿、小腿、脚掌共同合作完成的动作。

3、半蹲起练习：双脚分开与肩，将杠铃放在颈后肩膀，双腿屈膝，大小腿成90-120度夹角，迅速站起。

4、练习蹲马步。这个是我们少林的武术动作，少林功夫常常有蹲马步练习，还配合上肢的出拳运动。负重深蹲练习。如果在健身房，可以背负一个杠铃做深蹲练习。

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