*马拉松运动员静息心率标准〖长跑马拉松心率范围〗

天哪！我没想到会这样！今天由我来给大家分享一些关于*马拉松运动员静息心率标准〖长跑马拉松心率范围〗方面的知识吧、

1、成年人的静息心率一般在60-75次/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练者，这一数值会较低。许多业余马拉松爱好者的静息心率在50次以下，而职业马拉松选手则在30多次。由于训练导致静息心率降低，主要是因为心脏收缩力增强，每次心跳的泵血量增加。有些运动员的心脏肌肉发达（肌肉大，容量大）。

2、按跑步距离设定心率范围：-5公里跑：95-97%MHR-10公里跑：92-94%MHR-半程马拉松：85-88%MHR-马拉松：80-85%MHR个人经历分享：-FernOliner跑步25年后，在59岁时挑战半程马拉松，感受到了显著的进步。她通过心率表监测，在坡道中保持合适的配速，避免了过早疲劳。

3、静息心率可以在早上起床前，保持仰卧体位，测量1分钟的脉搏。如果是坐姿或站姿的话，脉搏会高一些。成年人的静息心率一般在60-75/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练的话，数值会低一些。有很多业余马拉松爱好者的静息心率都在50以下的，而职业马拉松选手的话在30多。

4、初级跑友：建议比赛心率控制在150~160次/分左右。中级水平跑友：建议比赛心率控制在160~170次/分左右。高水平跑友：建议比赛心率控制在170~180次/分左右。

5、心率表的使用可以方便且准确地将跑步强度维持在特定的心率区间内。对于马拉松比赛，建议比赛中的心率控制在150~160次/分左右，对于中级水平的跑友（全马成绩320内），比赛心率控制在160~170次/分左右；而对于高水平跑友（全马成绩310内），比赛心率控制在170~180次/分左右。

一个正常运动员的心率是多少

〖壹〗、运动员在安静状态下的心率通常在40-50次/分左右，这个数值低于一般人的静息心率。正常人的静息心率范围是60至100次/分，低于60次/分则可能属于心动过缓。运动员由于心肺功能强大，心脏每次跳动泵出的血量多，因此他们的心率相较于普通人可以更低。只要不低于40次/分，即可视为正常。

〖贰〗、成年人的平均心率大约为每分钟75次，正常变动范围在每分钟60至100次之间。运动员在安静状态下的心率可能低于每分钟60次，某些经过训练的运动员的心率甚至可以减少到每分钟36至40次，这在运动生理学上被称为窦性心动徐缓。窦性心动徐缓与运动员的训练程度、运动项目和运动年限相关。

〖叁〗、剧然在运动时，*运动员的心律最快可达到230—260次/分钟，这是他们的心率极限。正常情况下，人的平静心率在每分钟40到50次之间。请注意，以上数据仅代表个人观点，如有不同看法，请勿喷，谢谢。

〖肆〗、大部分运动员心率较低，因为运动员在运动时，心肌收缩力较强，心率储备大，心率也会较慢。其中潜水运动员的心率也不高，但不会低于50次每分钟。由于潜水运动员的身体素质较好，一般心率50多次就相当于正常人心率七八十次心跳泵出的血液，可以满足正常人的生理需求。

五个跑步心率,衡量你的运动健康指数

一般来说，*心率是这样算的，公式为：220—实际年龄。比如说你是40周岁，那么220-40的话就是180次，也就是说40周岁的人，他的*心率就是180次。但这个180次是个理论值，每个人身体都不一样，假设说一个四十岁的胖子和一个四十岁的瘦子，他的心率肯定是完全不同的。

健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的HRmax。此外，*有氧锻炼强度为45%HRmax。对于高强度间歇训练（HIIT），心率变化*为80-95%HRmax，*为45%-60%HRmax。

*心率是指在*运动强度下，心脏每分钟能跳动的*次数。年龄、性别、遗传和健康状况等因素会影响*心率，220减去年龄是一种粗略计算方法。更准确的测量方法是在跑步机上进行渐进式的跑步测试，直至无法继续跑步，此时的心率即为*心率。运动测试需专业设备和指导，以避免过度运动风险。

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