跑马拉松的几种境界〖里程碑思维 写在首次半程马拉松顺利完赛之际〗

哇，这真的是个惊喜！今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松的几种境界〖里程碑思维 写在首次半程马拉松顺利完赛之际〗方面的知识吧、

1、月份的半程马拉松已经结束一段时间了，作为自己人生的之一次半程马拉松，算是实现一个小目标吧。复盘历时两个月的训练和准备过程，更大的体会是里程碑思维。里程碑这一概念来自项目管理中，指通过设定一个个阶段性目标来控制进度，最终完成项目。

2、半程马拉松顺利完赛，每一步都是自我挑战，坚持中收获成长，艰辛中感受快乐。勤奋是克服困难的钥匙，自律是成功的伴侣。尽管10公里跑得疲惫，但那个不懈努力的自己让我自豪。独自踏上赛道，完成全马梦想。人生如马拉松，一路勇往直前，不断超越，不懈前行。

3、现在，在经过5k，10k的里程碑之后，你可以开始挑战15公里的距离。开始可能并不容易，你无法避免后半程掉速，不要担心，减速慢跑，甚至是走一段调整节奏都没有问题，重要的是完成训练里程。

4、长距离训练：周末的长距离跑步对于半程马拉松训练至关重要。此时，应保持心率在更大心率的70%左右，速度应比短距离跑步慢。目标设定：如果是之一次参加半马，建议将目标定为顺利完赛。随着经验的积累，第二次尝试时可以设定更高的目标，挑战自己的极限。

请问男子一千米长跑应怎么跑能省时省力?(就跑步姿势和控制呼吸的 *** 来...

调整跑步姿势：跑步时，身体应前倾约80°至85°。保持抬头收腹，减少身体左右晃动，并大幅度摆动手臂，同时尽量扩大步伐。正确的姿势有助于保持体力，使跑步更加轻松。调整呼吸：跑步时的呼吸至关重要。应采用三步一呼、三步一吸的节奏，如果感到气短，可改为两步一呼、两步一吸。

姿势。跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。呼吸。跑步中的呼吸问题很重要。

调整好呼吸经常运动的人都知道，跑步的时候一定要调整好呼吸，上气不接下气的人，跑不到一半可能就累趴下了。为了保证机体对氧气的需求，呼吸也是讲究技巧的，要三步一呼，三步一吸。如果气短做不到，就改成二步一呼二步一吸。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

长跑该怎么跑既快又省力采用高频率小步长技术动作，跑动中脚后摆不要超过膝盖，不建议大步长跑，作为跑步的发动机---髋，你的髋关节力量不足，撑大步长跑，跑不多远就疲劳了，完成不了训练和比赛任务。脚落地脚尖朝前，不要内扣或外翻成“外八字型”跑，导致力分解，消耗更多能量。

赞美马拉松精神的句子

〖壹〗、马拉松精神是坚韧不拔的体现，面对长时间的努力和困难，跑者不放弃，这种特质值得称赞。这启示我们在生活中也要坚定意志，勇往直前。参加马拉松，跑者不断挑战自我，尝试超越过去的自己。这种自我挑战的精神，鼓励我们追求更高的目标，实现自我价值的更大化。

〖贰〗、马拉松是一项有非凡魅力的运动。它包含一切。它包含戏剧的成分，它有竞争，有友情，有英雄主义。不是每一个跑步的人都能梦想成为奥运冠军，但是每一个人都可以梦想完成一次马拉松。我告诉我们的跑步者，把马拉松比赛分成三个阶段。

〖叁〗、已完成半程马拉松，虽然脚步疲惫，但内心充满阳光，坚持不懈，一路向前，享受这个过程带来的力量与成就。十公里跑完，些许狼狈却掩盖不住我对努力的欣赏和自律的自爱。一勤天下无难事，一懒世间万事休，我选择前者，因为喜欢那个不断努力的自己。独自踏上赛道，完成了人生中的之一个全马。

〖肆〗、在马拉松比赛中，我从不突然产生消极想法，我只是冷静地注视困难，知道我会克服它们。1你必须迫使自己克服障碍。可能会觉得做不到，但随后你会发现内心的力量，并发现可以跑得更远，比想象中更远。

跑者日记——祖国71华诞,那就跑个71公里吧!

〖壹〗、为庆祝祖国71周年华诞，我用我自己的方式给祖国送上祝福：十月一号国庆日当天跑了71公里。将此次超级马拉松的跑步感悟分享一下！（1）最远跑过4195公里，之后的每一步都是新纪录。有撞墙期，所以也应该有翻墙期，过了这个最远距离反倒激活了信心。

〖贰〗、在两年多时间里，循序渐进、稳扎稳打，最近马拉松跑进了310（2016年北京马拉松3：08：51，年龄组71名，精英选手标准是年龄组前100；同时达标BQ——波士顿马拉松报名资格，本年龄段BQ为315；并达标马拉松国家二级运动员，男子国二标准为310）。

〖叁〗、今天是建党100周年纪念日，短信送上一个祝福祖国长治九（久）安，繁荣昌盛；再送上一个祝愿你幸福安康，拥有十全十美的人生。心连心，忆峥嵘岁月，万众一心拥护党；手牵手，创辉煌历程，众志成城壮山河；肩并肩，看美丽今朝，日新月异盛世景。

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