马拉松运动员需要节食吗〖你不知道的减肥冷知识。〗

天哪！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员需要节食吗〖你不知道的减肥冷知识。〗方面的知识吧、

1、运动消耗热量并不高。1久坐的上班族下班锻炼一小时也不如一个服务员一天的运动量大。睡眠不足也会长胖。2吃油炸型土豆比吃巧克力还要容易发胖.…2不要饿肚子才吃饭。2体重正常并不能代表体脂正常。2一磅的脂肪大约有3500大卡的热量。2不吃肉并不能减肥。2吃饱才有力气减肥。

2、改变吃饭顺序也能瘦减肥期间按照这个顺序吃蔬菜一蛋白质食物一主食。

3、【建议收藏】减肥瘦身20斤才了解到的减肥冷知识节食减肥，减掉最多的是水分，易反弹。没瘦的都是在找捷径，但凡瘦了的都知道这个真谛，就是得少吃和管住嘴。晚上7点以后喝水会长胖，纯属扯淡，水没有热量，反而喝水不足，会影响脂肪分解。

4、不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂。最简单的减肥方式：不熬夜。吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或打篮球哪一项更能减肥，最重要的是你的行动。为了获得健康的腰臀比，男性需要小于而女性需要小于0.8。节食减肥。

5、穿着厚重的衣服可以促进身体的排汗，从而消耗更多的能量达到减肥的效果。喝水对减肥有促进作用。饮水可以让人更容易感到饱腹，减少食欲，同时也有利于体内废物的排泄。但需注意不要过量饮水，以免引发其他问题。这些是减肥领域的一些冷知识，很多人可能并不知道，但这些知识确实会对减肥有一定的帮助。

为什么减脂容易掉肌肉?

〖壹〗、在减脂期间，体重上升可能是由于水分或肌肉的增加，而不是脂肪。蛋白质和肌肉的减少可能是由于摄入量不足或运动量不当。这种情况可能是由于饮食控制过于严格，导致营养不均衡。减肥时，应该注意饮食的多样性和适量，确保摄入足够的蛋白质和营养素。

〖贰〗、运动情况下，氨基酸参与供能，糖异生增多，更容易掉肌肉。一般情况下，人体主要供能物质是糖和脂肪。氨基酸供能占比很小，一般为10%。当运动消耗掉大量血糖和糖原时，氨基酸参与供能的比例就会增加。此外，运动中随着血糖的消耗殆尽，糖异生也会增大氨基酸消耗。

〖叁〗、首先我们要知道肌肉是怎么减少的？1）当身体缺乏能量时，肌肉就会被分解。因为饮食不够合理；2）体肉蛋白质缺乏，身体只能去分解你的肌肉了；3）减脂过程：一般是采取有氧运动进行25-30分钟以上才会开始慢慢消耗脂肪。

〖肆〗、身体机制优先消耗肌肉：我们的身体会优先消耗肌肉，因为肌肉是身体的能量消耗大户，无时无刻不在消耗热量。而脂肪是储备能量的物质，可以在需要时供应能量。当热量摄入不足时，身体会为了生存而首先消耗掉肌肉等高热量需求的物质，导致脱发、贫血、闭经等问题。

〖伍〗、之一是因为在减脂的时候蛋白质会被消耗，我们知道减脂首先消耗糖原，然后燃脂消耗脂肪的热量，但是也会分解蛋白质来功能，这会造成肌肉的流失，肌肉也会掉一点，只不过这个量不是很多，但是长时间的减脂会让肌肉萎缩不少。

〖陆〗、减肥确切来说是减去多余的脂肪。但是，不少人发现在减脂过程中，肌肉也在减少。原因在于：缺乏蛋白质。在热量赤字的状态下，如果蛋白质的摄入量不够，那么肌肉就非常容易流失——身体成分的比例没有改善的减肥是失败的，减肥者永远都得不到令人震撼的低皮脂的身材。

跑步两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭

在两年多时间里，循序渐进、稳扎稳打，最近马拉松跑进了310（2016年北京马拉松3：08：51，年龄组71名，精英选手标准是年龄组前100；同时达标BQ——波士顿马拉松报名资格，本年龄段BQ为315；并达标马拉松国家二级运动员，男子国二标准为310）。

更大的原因是跑步之后吃太多了，把好不容易消耗掉的卡路里又吃回来，白跑了。这方面的原因，我深有体会，比如：我昨天早上才跑了12分钟39公里，消耗了90卡路里，中午狂吃了一顿海鲜自助火锅，回家一秤足足重了几斤。

锻炼方面，每天进行30-40分钟有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心肺功能并促进脂肪燃烧。随着体能提升，可尝试高强度间歇训练（HIIT）以增强代谢。力量训练每周进行3-4次，可以选择自重训练或使用器械，根据个人条件合理安排。营养方面，避免极端节食，应保证营养均衡。

李宏利魔鬼训练疯狂减重

李宏利的故事展示了举重运动员背后的不为人知的艰辛，每一个减重的夜晚，都是对身体和意志的严酷考验。然而，正是这样的魔鬼训练，塑造了他坚韧不拔的品格，也见证了他对举重事业的无悔热爱。

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