马拉松运动员喝什么茶更好〖体育生,练体育需要喝什么水,饮食上吃什么好 〗

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1、适宜在运动后食用的食物包括豆腐、豆制品、新鲜水果、瓜类和蔬菜，这些都是优质的碱性食品。海带被誉为“碱性食品之冠”。此外，芝麻、黄豆、生姜等也是良好的碱性食品，有助于降低血液酸度和缓解疲劳。

2、每日确保饮用一杯牛奶和一份鸡蛋。经常食用牛肉，但应避免饮酒。在比赛前三天，应减少或避免摄入含糖食物。比赛前三日开始增加高糖食物的摄入。比赛当天，用餐量宜为八成饱，并选择易于消化的食物。比赛前30至40分钟，饮用200毫升40%浓度的葡萄糖水。

3、这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。

经常喝红茶的好

长期喝红茶的好处：清洁口气经常饮用红茶可以防止口臭。茶叶可以防止龋齿的发生，减少牙菌斑和牙周炎的发生，可以有效的防止口臭。

经常喝红茶的好处包括：改善心情：红茶中的茶多酚和 *** 可以促使神经系统释放多巴胺和血清素等化学物质，从而改善心情。提高认知能力： *** 可以促进神经传导，并可以帮助提高认知能力、记忆力和注意力。预防癌症：红茶中的茶多酚具有抗氧化性，可以减缓DNA的损伤和降低癌症风险。

促进消化：红茶中的茶多酚和植酸能够帮助促进消化酶的活性，加快食物消化，对饭后消化特别有帮助。暖胃作用：红茶经过充分发酵，产生的茶多酚氧化的衍生物有助于温暖肠胃，对于脾胃虚寒或消化不良的人有舒缓作用。

长期喝红茶有以下好处：提神醒脑红茶含有丰富的 *** ，能 *** 中枢神经系统，有助于振奋精神、提高注意力和思维能力。经常饮用，能够提振心情、增强活力。促进消化红茶经过发酵，富含多种消化酶，能够帮助分解脂肪、蛋白质等营养物质。长期饮用红茶可以帮助消化，预防胃部不适和消化不良。

经常喝红茶的好处和害处：好处：促进健康消化：红茶含有丰富的茶多酚和 *** ，能 *** 胃液分泌，有助于消化，对于胃肠不适或消化不良的人来说，适量饮用红茶有助于缓解症状。提神醒脑：红茶中的 *** 能 *** 中枢神经系统，使人变得兴奋，有助于提神醒脑，提高工作效率。

**提神醒脑**：红茶中的 *** 和茶多酚能够提升人的警觉性和集中力，有效驱散疲劳，提高工作和学习效率。**增强免疫力**：丰富的抗氧化成分有助于调节免疫系统，提高身体对疾病的抵抗力，从而预防感染。

跑马拉松中途喝什么饮料

白开水。白开水适合在跑马拉松前30分钟左右喝，能帮助补充水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生，但要注意不能大量饮用，那样能会加大岔气、肠胃不适或尿急的风险，喝个300-500ml即可。淡盐水。

跑马拉松中途喝矿物质饮料。在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。

红牛是饮料，赛前半小时内更好不要再喝。之前可以喝点，但要少量，而且要小口喝。因为是长跑，赛中如果感觉口渴也可喝少量。这种饮料更好是做赛后恢复用。而巧克力的食用时间不宜过早，赛前半小时内进食更好。“红牛”（RedBull）是全球首先推出且被人熟知的能量饮品之一。

对于出汗较多的跑者，马拉松比赛中容易导致电解质失衡，此时携带电解质饮料是个不错的选择。电解质饮料的热量较低，除了水外，还包含钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，主要功能就是补充电解质和机体能量消耗。在比赛中适量饮用，有助于维持身体状态，提高运动表现。

为马拉松运动员沿途准备的饮料是含适量维生素的等渗饮是因为等渗饮料是一种与体液渗透压相同的饮料，它可以直接补充体液中电解质的损失，促使体内水、盐、酸碱、渗透压迅速趋于平衡，帮助人体迅速消除疲劳，恢复体力，保持更佳竞技状态。

跑马拉松什么时候喝红牛合适跑马拉松之前。红牛是一种功能性的饮料，这种饮料除了含有很高的能量和一些兴奋元素外，其他的营养物质含量并不高，因此更好是在跑马拉松之前喝红牛，能起到及时补充身体能量所需的作用，增强身体的耐力。

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