马拉松运动员腿神经疼〖跑完马拉松腿疼怎么办〗

哇！这真的太令人惊讶了！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员腿神经疼〖跑完马拉松腿疼怎么办〗方面的知识吧、

1、 *** 腿部 *** 是可以帮助马拉松后的肌肉放松，促进血液循环，帮助身体恢复的，对于缓解跑完马拉松后的腿疼也有作用。

2、一般的酸疼是因为你的肌肉在运动的过程中会产生一种叫做乳酸的物质，不影响正常生活的。建议你在运动结束后，要 *** 和放松所运动的部位。

3、疼痛部位局部 *** 和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉疼痛。对痛的部位涂擦油剂、中药糊剂或 *** ，针灸效果很好。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解疼痛。

4、跑后24小时在完赛后，每隔15~20分钟，做擡腿的动作，让累积在脚部末梢的血液可以通过地心引力的帮助来加速循环，帮助代谢血液不好的物质，并且加上冰敷，减缓脚的肿胀与延迟性疼痛。在饮食部分更要完整的补充蛋白质、碳水化合物、电解质以及水分。

5、x0d比如，先直立，然后将右侧脚后跟提至臀后，两手在身后慢慢将脚向臀上压，保持住一分钟，你能感觉到股二头肌在酸酸地伸拉着，就起到使这条肌肉放松的作用了。然后再转换另一条腿。

6、手动 *** 或是滚筒放松都有助于帮助肌筋膜放松，缓解肌肉结缔组织紧绷。但重点必须常态进行，而不是一个月只进行一次。每天抽十到十五分钟，让 *** 跟滚筒纳入训练后的恢复程序当中。这完全不可少。主动恢复，增加血流通过有些人会使用紧身裤或是压缩腿套以帮助血流通过带走疲劳物质。

跑步抽筋肇因为何?马拉松半途遇到怎么办?

〖壹〗、盐份流失和脱水当然可以引起运动时身体的相关问题与痉挛，但还没有直接证据可以显示出会引起跑步所导致的小腿或其他部位的痉挛。

双腿疼痛无力怎么回事

〖壹〗、双腿酸痛和无力可能是多种原因引起的，包括长时间站立、行走、运动过度，或者肌肉疲劳。早上起来感到四肢乏力可能是由于睡眠不足、不良的饮食习惯、缺乏运动，或者身体内部的某些健康问题。

〖贰〗、出现双腿的疼痛无力，临床上常见的原因主要包括以下几个方面：第双侧下肢肌肉的劳损损伤，多见于青壮年，尤其见于经常锻炼、健身、爬山或者长跑马拉松等此类运动的患者。

〖叁〗、双腿突然酸软无力，要考虑有以下几种可能性：首先，如果是在剧烈运动以后出现肌肉酸痛，可以导致肢体肌肉内乳酸堆积过多，而导致疼痛。如果剧烈活动以后出现双腿突然酸痛，休息后应当可以很好缓解。但是不缓解，应该立刻到医院去就诊。

〖肆〗、在临床上，能够引起双腿突然酸软无力的原因并不多，最常见的症状是腰椎间盘突出，患者如果突然出现腰椎间盘突出压迫神经，会导致双腿的无力，这种症状可以发生在一条腿，也可以突然出现在两条腿。一些缺钾的患者也会引起肌肉的疼痛、无力，所以也不排除是由于缺钾导致的。

〖伍〗、在临床上导致双腿酸软无力的原因有很多，首先要考虑一些全身性的疾病，比如营养不良或者劳累过度，这部分患者由于运动量过大，并且因为营养不良导致贫血或者低血压，就会出现双腿酸软无力，除此之外还会伴有头晕以及全身无力的临床表现，通过补充营养以及休息症状就会缓解，不会持续太长时间。

我参加过马拉松两次,跑到三十公里以后腿爱抽筋,有什么办法解决啊...

适当增加训练量：在比赛前，要进行系统的训练，让肌肉适应更长的距离。如果目标是完成半程马拉松（21公里），可以尝试在训练中跑完全程（42公里）以增强肌肉的记忆和耐力。注意营养补充：抽筋可能与缺钙有关，因此要多吃富含钙的食物。

当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见之一次“难受”阶段，叫做“之一极限状态”，这是人体中的正常现象。

一场马拉松对于跑者身体的考验也是半马所不能相比的，跑完半马以后休息两三天就可以重新跑步。而跑完马拉松至少要休息一周身体才能缓过来。半马和马拉松的区别就在于它们对于跑者的身体以及心理上的考验大不一样。二者的强度完全不同，所以跑圈里就有了“半马不是马”这句话。以上就是我的谢谢。

大学的时候跟舍友都是跑步爱好者，经常参加学校附近的小型马拉松比赛，我最怕的事情就是换气不当导致胃部抽筋，一旦抽筋就很难继续跑下去了，因为很容易反复发作，还有就是要注意检查好鞋子，我舍友有一次就是快跑到终点结果鞋带断了，只能慢慢走完全程。

全程马拉松一定要有足够的跑量积累及合理的体力分配。要完成全马，首先要在平时的训练中完成30公里左右的距离。再者需要合理分配体力及合理补给，减少抽筋的情况发生。在有了跑量的基础，合理分配体力合理补给，再跟着目标配速的兔子基本就可以完成全程马拉松。

现在依然如故，每次跑马拉松，我大体都会经历相同的心路。跑到三十公里，总觉得“这次没准会出好成绩呢”。过了三十五公里体内的燃料便消耗殆尽，开始对各种事物大为光火。到了最后则生出“揣着空空如也的汽油箱继续行驶的汽车”般的心情。

长跑马拉松之后腿疼怎么办?

〖壹〗、 *** 腿部 *** 是可以帮助马拉松后的肌肉放松，促进血液循环，帮助身体恢复的，对于缓解跑完马拉松后的腿疼也有作用。

〖贰〗、疼痛部位局部 *** 和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉疼痛。对痛的部位涂擦油剂、中药糊剂或 *** ，针灸效果很好。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解疼痛。

〖叁〗、完后还要通过适当慢步与擡脚帮助脚部的新陈代谢，如果脚部还是相当具有疼痛感，可以利用一些消炎乳膏，来帮助消炎。

〖肆〗、一般的酸疼是因为你的肌肉在运动的过程中会产生一种叫做乳酸的物质，不影响正常生活的。建议你在运动结束后，要 *** 和放松所运动的部位。

〖伍〗、就起到使这条肌肉放松的作用了。然后再转换另一条腿。小腿也有专门的 *** ，比如脚跟蹬地、将脚尖蹬在墙上，腿伸直，身体尽量向墙上贴（动作一定要缓、保持住），这样可以有效伸拉小腿肌肉。等等。一定要专门请教体育教练哦！希望我的回答能对你有所提醒啊。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助

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