男子跑马拉松的秘诀视频〖马拉松新手必须知道的9件事是什么 〗

哇！今天由我来给大家分享一些关于男子跑马拉松的秘诀视频〖马拉松新手必须知道的9件事是什么 〗方面的知识吧、

1、给予自己足够的训练时间**：新手往往在初期训练中太过急功近利，导致身体承受过大的压力。专家建议，至少需要12到14周的训练时间，并完成半程马拉松的训练，全程马拉松则建议至少18到20周的训练。“实际生活中总会遇到各种干扰，如工作、度假或生病，因此不要急于一时。”詹尼·哈德菲尔德提醒。

2、大吃一顿！马特·菲兹杰拉德说：“去吃一个油腻的汉堡包，然后再喝瓶啤酒。这些东西不会让你快速恢复，但谁还关心恢复的事？放松一下自己，恢复的事情慢慢来。你起码要等四个月才能参加下一次马拉松。所以吃个汉堡包吧。

3、提前预定交通工具和宿舍。许多跑步者喜欢在全国各地跑马拉松。如果已经中标，肯定跑过去，要提前订好酒店和交通。更好提前20天订机票和酒店。如果机票是提前买的，一般比较便宜。如果酒店提前预定，可以订到距离马拉松起点最近的地方，省了很多事。

4、通常跑半程马拉松的人更好不要饮用含糖糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料，含能量的饮品。可事前带几枚咸梅干，半路上可边啃补充下盐分。赛后注意事项：1。迅速保温，补水，补充食物（只能是碳水化合物）：2。

跑马拉松有什么秘籍吗?

跑得好看：就是身体要挺直，“挺”要找到什么感觉呢，就像有一根绳子拽着我们的头，跑步类似一种动态版的瑜伽，打坐，这些运动也是要求我们脊背要打直，像有一根绳拽着我们的头，这样身体就挺直了，还可以把胸打开，帮助提高吸氧量，可以打通任督二脉，而且这样比较好看。

防抽筋秘籍：补水、补盐。马拉松比赛中补液补盐并不会真正减少抽筋发生，补水补盐有助于保持运动能力，推迟疲劳发生，避免机体过度脱水。运动前补水。运动前检查机体水合状态，因为机体对补液需求存在个体差异。在运动前至少4小时，喝450-600毫升的水或运动饮料。在运动前10-15分钟，喝200-350毫升的水。

对经验丰富的跑者而言，加入专业的训练营，如2018马拉松训练营，将是你提升跑步水平的明智选择。

在平时训练中要做到循序渐进。业余跑者一个月大约200公里左右的跑量，如果没有到达这个量，陈林明建议不要参加全马。平时训练中，最忌讳3天不跑，突然跑30多公里，这样更容易受伤。可以跑个10公里、20公里、再跑10公里，效果更好也不容易受伤，循序渐进的增加跑量。

平时在训练中也要有针对性地进行预防练习，比如准备一双舒适的鞋子，跑步前进行充分的准备活动，跑步过程中及时补充运动饮料防止电解质因出汗过多而流失，定期做能够有效放松肌肉疲劳的足浴促进血液循环、松驰神经，经常拉伸肌肉，调整膳食结构，寒冷天气训练时身体注意保暖等。身体状况不佳时尽量不要参加比赛。

马拉松冠军的秘诀是谁写的

山田本一。根据查询搜狐娱乐网显示，日本著名的马拉松运动员山田本一曾多次获得世界冠军，在自传中谈到成功的秘诀时写到：“每一次比赛之前，他都要把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。

年以后，这个谜底终于被解开了。他在他的《自传》中是这么写的：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。比如之一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座房子……这样一直画到赛程的终点。

年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地获得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：“凭智慧战胜对手。”两年后，意大利国际马拉松邀请赛在意大利北部城市米兰举行，山田本一代表日本参赛。这一次他又获得了世界冠军。

山田本一是日本著名的马拉松运动员。他曾在1984年和1987年的国际马拉松比赛中，两次夺得世界冠军。记者问他凭什么取得如此惊人的成绩，山田本一总是“凭智慧战胜对手！”大家都知道，马拉松比赛主要是运动员体力和耐力的较量，爆发力、速度和技巧都还在其次。

出众的天赋与刻苦训练和严格自律，是造就这位马拉松世界之一高手的终极秘诀。31岁的肯尼亚人基普乔格（EliudKipchoge）被全世界公认为马拉松之一高手，这是国际田径界的普遍共识。

马拉松菜鸟一般最容易犯下哪些错误?

给自己设立的目标速度不合适自己。大多数马拉松运动员，甚至是经验丰富的马拉松运动员，在马拉松训练计划中都很难准确估计他们的具体速度，因为每个人在不同的时间都有不同的身体和心理状况。不同的。

一般而言，参加半马赛事，赛前至少要跑一次十公里；全马赛事赛前更好能达到单次三十公里的训练强度。不过，不需要每次都跑这么远，毕竟时间有限，能够有一两次这样的LSD训练就可以了。（这里有我之一次参加半马的文章）而心肺训练，是很容易被忽视的部分。

不管是哪个，首当其冲的就是你的有一定的准备，不然，你跑步下来不说，还跟容易受伤啊、难受等等。什么是准备或者说需要做哪些准备呢？拿半程马拉松来说，你平时得经常跑步吧？千万别指望着平时不跑，临时抱佛脚似的跑一跑就可以，其实这样真不行，这样的结果就是忽悠了自己。

如果将学习比喻成跑马拉松,该怎样拥有持续的毅力?

〖壹〗、学习是远比马拉松赛程更加长远的比赛。如果从一开始就保持冲刺的势头，限于精力和身体条件，我们是不可能长久保持这样一种姿态的，因为不现实。我们在学习的过程中，应该向这位马拉松选手学习，将整个学习过程分成许多个阶段性的目标，然后一个目标一个目标地去完成，去实现。

〖贰〗、实际上，大学生活，要学会合理安排自己的学习、娱乐。在学习的跑道上，一定不要忘记了奔跑，有时候慢一点也没关系，但不要停下来。马拉松训练营的教练讲，除了补给、方便之外，尽量不要停下来，因为停下来一段时间后，很难有毅力和勇气继续奔跑。工作后，更是常常受周围环境的影响，从而停止奔跑。

〖叁〗、学习是马拉松，不是短跑，是教练说的。因为马拉松是长距离的跑，是需要很好的体能和耐力。

〖肆〗、需要对马拉松的热情和 *** ，以及坚韧不拔的毅力。马拉松是一项极限运动，这项运动的开始，就是以一个希腊士兵失去生命为代价的，所以，如果做不到敬畏这项运动，尊重自己的身体，仅仅是因为时髦，很酷，请不要开始这项运动跑马拉松是非常考验一个人的事情。

〖伍〗、马拉松是一项有非凡魅力的运动。只有毅力才会使我们成功，而毅力来源又在于毫不动摇，坚决采取为达到成功所需要手段。不要完全放弃个人生活。一点点的复兴可能要走很长的路。也许你不能每天晚上哄孩子上床。

〖陆〗、这时候我们就要采用快慢交替跑来提高自己的耐力了。首先，我们可以在前半程跑慢一点，然后在后半段进行加速。由于我们在前半段速度稍慢，这样可以为我们节省大量的体力，这也有足够的力量去维持后半段速度的稳定，从而跑出好成绩。

八年跑者告诉你如何“迈开腿,管住嘴”

〖壹〗、跑步的关键在于平衡运动和饮食。首先，迈开腿并不意味着过度训练。科学跑步才是王道，比如以减肥为目的，建议每周跑步3-4次，每次30-60分钟，保持中等强度，这样糖和脂肪的消耗比例会有所改变，有助于减脂。增肥时，10公里到半马的距离更为适宜，配速适中，计划提前做好。

〖贰〗、迈开腿：增加运动量，提高身体代谢率。可以选择跑步、游泳、健身等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。管住嘴：控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。可以选择多吃蔬菜、水果、全谷类食物，少吃肉类和加工食品。坚持：保持健康的生活方式需要长期坚持，不能一蹴而就。

〖叁〗、减肥的十二字真言是：“管住嘴，迈开腿，多喝水，勤洗睡。”很多人认为只要坚持这两点就能成功减肥。其中，“管住嘴”意味着控制饮食量，“迈开腿”则指积极进行体育锻炼。这句话的内涵是，若想减轻体重，就要增加运动量并严格控制饮食。

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