马拉松运动员如何减掉皮下脂肪〖女生跑马拉松会腿粗吗 〗

这也太突然了，我完全没想到！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员如何减掉皮下脂肪〖女生跑马拉松会腿粗吗 〗方面的知识吧、

1、我认为不仅不会使腿变粗，反而恰恰是可以瘦腿的。慢速长时间跑步，会大量耗尽体内的糖、脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿。跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的 *** 是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

2、因为跑马拉松本来就是一项瘦腿的运动，并不是所有的运动员，他们的腿都会很粗的，我们会发现大部分腿粗的运动员都是因为他们锻炼的是铅球，举重等。而那些游泳，击剑，健美操的运动员，他们的腿都是很瘦的，尤其是跑马拉松的运动员，他们基本上都是精瘦的，腿部肌肉线条非常的漂亮，一般都不会腿粗的。

3、由此可见跑步还是有可能会让腿变粗的，但是跑步会不会让腿变粗还是要看怎么跑。运动量得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。跑步分为长跑和短跑。

4、可以观察一下，跑马拉松的人腿都是很细的，所以长时间的跑步、有氧运动，是可以消除肌肉的，可以让腿变细。所以跑马拉松的人运动以后，需要补充大量的蛋白，补充能量，还要有意的做些抗阻训练，锻炼肌肉，增加肌肉含量。

怎样才能消耗脂肪

通过锻炼的方式消耗脂肪，需要的是循序渐进，不可过度，这样做是很伤身体的。有氧运动是关键，如跳有氧操、慢跑、游泳、快步走等。有氧运动由于氧气充足，可使体内物质代谢彻底，达到最终代谢，将营养物质分解为二氧化碳和水。有氧、无氧运动搭配效果更佳。可先做力量练习，再做有氧运动。

控制能量的摄入，造成能量负平衡能够促进脂肪分解，不吃高能量的食物，比如油炸薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、糕点等，吃低热量，低脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，同时要做到吃饭7分饱，由此造成的能量负平衡才能够很好的消耗脂肪。晚上九点钟以后不要进食，不要暴饮暴食。

-运动：运动是健康且有效的脂肪消耗方式。每周进行三到四次，每次三十分钟以上的运动，可以促进脂肪燃烧，长期坚持效果明显。-饮食控制：控制每日卡路里摄入，保持饮食均衡，减少脂肪含量高的食物，可安全有效地消耗脂肪。

慢跑快步走不要以为只有高强度的运动才能够消耗脂肪，想要消耗脂肪，更好的运动方式便是缓慢加持久的，每天慢跑或者快步走一到两个小时，消耗脂肪的数量是惊人的。跳绳和呼啦圈这种运动方式不用跑不用跳，却能够很好的消耗脂肪，每天坚持两到三次，每次十分钟就可以了。

饮食消耗脂肪：柠檬水美国加州的一项研究表明：有240名妇女，坚持喝柠檬水，更高的可以减掉3磅（1磅=0.45359237千克）的体重。每天坚持喝4杯以上的水，同比那些喝水少的人，多减去2磅。主要是因为柠檬水中的磷酸，可以通过改变血液中的酸碱平衡度，起到改善骨质疏松的作用，减肥效果超棒。

需要在饮食中多补充脂肪吗?

奶酪是任何一餐的脂肪简单补充，能起到开胃菜的作用，还能作为甜点。如果你需要很多卡路里，奶酪可以让你满意（天智星享瘦生酮科普）。0将脂肪混入咖啡或茶中将黄油或椰子油融化，加到咖啡或茶里，能让你在饮品中也摄入脂肪。这种简单方便的脂肪还可以代替早餐。

饱和脂肪。虽然不像反式脂肪那样有害，但饱和脂肪会增加坏的低密度脂蛋白胆固醇，过多会对心脏健康产生负面影响，因此更好适量食用。虽然没有必要从饮食中去除所有饱和脂肪，但大多数营养专家建议将其限制在每日卡路里的10%。

但是脂肪作为宏量营养素。不是的，如果过多的食用含淀粉等碳水化合物的食物，淀粉类会通过消化变成糖类，过多的糖类就会在体内转化成脂肪储存在内脏表面和皮下组织，也会导致发胖。当人不吃含脂肪的食物时，糖类和蛋白质摄入过多，人体用不完就会以脂肪的形式来储存能量。要减肥要看摄入和消耗的多少。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助

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