跑马拉松的时候怎么摆臂〖长跑怎样摆臂,谢谢〗

我的天！今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松的时候怎么摆臂〖长跑怎样摆臂,谢谢〗方面的知识吧、

1、科学的摆臂姿势：在跑步过程中，员应当轻握双拳，拇指放在食指上，双肩自然下垂，肘关节自然弯曲（放在身体两侧），以肩膀为轴前后自然摆动（注意：用手腕轻轻上下甩动带动小臂前后摆臂），当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要扩大，让肌肉能够得到放松。

2、在跑步过程中，当左腿前迈时，右臂应随之摆动；右腿前迈时，则换作左臂摆动。双臂应保持直线运动，避免侧向摆动。摆臂时，应以肩膀为轴心，手臂应自然弯曲，手腕放松，实现前后摆动。手臂弯曲的角度应接近90度。摆动过程中，拳头的位置应在头部和髋部附近。

3、米是属于中长跑，身体℡☎联系：℡☎联系：向前倾，摆臂的幅度要小，可以手握空拳（即拳头不实握，拇指放在食指指甲的位置上，尽量放松），摆动时，拳头在肚脐眼与髋骨之间摆动。呼吸建议你用鼻呼吸，不要张口呼吸，因为口呼吸会减慢你的速度，而且口会干，不好受。

跑步时怎样摆臂才最正规大神们帮帮忙

〖壹〗、跑步时正确摆臂姿势：以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

〖贰〗、短跑时尽量往前上方摆的大一点。两肩放松。持之以恒，练3月，就好。相信你。

〖叁〗、可以先站着练摆动，练的时候节奏放慢，而幅度加大到极限，尤其注意体会手臂后摆时的牵拉感（好象要把身体都带转似的）、以及手臂前摆时的伸探感（上臂有明显的向前抬起动作）。整个摆动过程中，注意肘关节的移动轨迹，因为其实所谓手臂摆动其实上臂摆动。

〖肆〗、跑步时，手应该半握还是张开，这并没有一成不变的答案。专业运动员会根据个人技术和训练目的调整手部动作，以优化成绩。通常情况下，建议跑步者采用半握的方式，这有助于提高摆臂的效率。更重要的是，跑步时手臂的摆动要协调，与下半身的运动完美配合，以确保整体运动的流畅性。

〖伍〗、摆臂重要的是要有力和快，至于摆幅这个是和你的步幅相协调的步幅打了你摆臂的幅度也就大了；摆臂姿势的话手掌展开和握住都可以，看个人习惯；但是一定要协调！，步幅不是你要可刻意去拉多大，这是严重错误了！只要你吧你腿上的蹬踏力发挥出来了（就是很全力去蹬地）步幅自然就大了。

〖陆〗、保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

马拉松跑步摆臂要摆成一个锐角向前发力对吗

马拉松跑步摆臂要摆成一个锐角向前发力不对。马拉松跑步合理摆臂 *** 起跑时，双手半握拳，或自然伸掌，前臂抬起，曲肘，和上臂间略约90度。

还有跑者跑到一定时候胳膊就耷拉下来，或者跟步频不匹配，最终导致很难提高步频。因此，要增加原地摆臂练习、更高频率摆臂练习等。如果觉得效果不佳，尝试身体前倾的幅度稍℡☎联系：加大。加强力量训练因为步频加快，脚落地时间变短，因此对相关部位力量的要求增加。

首马赛前和几个老马最多拉练至25公里，跑到腿疼不能再跑，当时觉得，跑个半马已经没有问题，一周后，参加泰安半程马拉松，该赛事规模较小，比赛路线为泰山环山路，上下坡比较多，在比赛中，因为参赛人数少，超人时很有成就感，再加上上下坡跑步不懂安全注意事项，尤其下坡猛冲，结果赛后造成髌骨软化磨损。

向前摆臂动作,上臂在肩关节的运动是在哪个面进行的?

〖壹〗、短跑摆臂要领：正确摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌，半握拳，前后摆动，向前的时候，拳心高度更高与眼睛齐平，沿着身子的中线。

〖贰〗、以肩关节为轴心进行前后摆动，确保手臂的左右动作幅度不超过身体的中线。在向前摆动时，保持大小臂之间的夹角大约为90度，确保手的虎口与肩膀平行；而在向后摆动时，大小臂之间的夹角约为135度，同时两手不要紧握，手指应呈半握拳或自然伸掌状态。

〖叁〗、跑步时正确摆臂姿势：以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

〖肆〗、跑步时，正确的摆臂姿势对于提高效率和减少疲劳至关重要。首先，摆动应以肩关节为轴，以90度角向前摆动，大臂与小臂形成直角，虎口与肩部齐平，手指半握拳或自然伸展。这样的动作有助于保持身体平衡，使你在跑步时能保持直线前行，同时利用躯干的核心力量带动双足，实现更轻松的跑步。

〖伍〗、也可以进行下肢与摆臂动作的配合性练习（跳离地）练习，主要是强调由后上斜举经体侧摆至前上斜举时，肘关节要高于肩关节，上肢要有效地制动，在跳起时，要求学生做到使上肢、躯干、髋、膝、踝成一直线。在练习时多进行一些近距离的立定跳远练习，在不要求远度的练习中掌握动作要领。

〖陆〗、在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。特别在女生中表现较为普遍。其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。纠正的 *** 是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。

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